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消除腹部脂肪的瑜伽体式!

2018-09-10 11:40   来源:采集

  办公久坐,是不是觉得臀部越来越肥,大腿越来越粗?光叹气是没有用的,快来试试8分钟提臀瘦腿训练吧!相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿,每个动作10次,坚持1个月。你的身材掌握在自己手里,有坚持,才有改变!

吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。 吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

女性生理期避免练习;练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。做这个动作时会明显感觉到腹部用力,记得一定不要让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!

消除腹部脂肪的瑜伽体式!

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