KAB
财眼 票务 博览 少儿
喷吧
资料 聊城 二手 福建
开盘
厦门 赣商 眼科 育儿
侨界
讲述 看房 影视 MPV
达人秀
NGO 中外 好人网 车库
旅行
疾病 娱乐 动漫 论史
当前位置:主页 > KAB > 票务 > > 有害无益的五个常见习惯:市区慢跑、不喝咖啡、晚上锻炼等

有害无益的五个常见习惯:市区慢跑、不喝咖啡、晚上锻炼等

2018-12-06 04:16   来源:采集

  


编者按:有些我们可能已经习以为常的锻炼或饮食习惯,也许并不像我们以为的那样对大脑和身体功能有好处。但作者认为,只需要做出一些简单的改变,就可以纠正过去的偏颇,提高学习及工作效率和创造力。本文作者TARASWART,原文标题These5“productive”habitsaredoingyourbrainmoreharmthangood。

图片:CurtisMacNewton/Unsplash
运动、营养和咖啡因会对你的大脑健康产生影响,听到这个你可能并不觉得奇怪,因为也许你已经读过不少文章,这些文章给你提供了一些如何促进健康的建议。你甚至可能将其中的一两条建议培养成了习惯。
但是,虽然某些建议在理论上看起来很有效,但它们更有可能妨碍而不是促进你的大脑功能。下面是5个常见的习惯,但它们其实可能更有害,而非有益:
市区慢跑或骑行每当我看到有人在城市人行道上慢跑时,我就想阻止他们,告诉他们最好去健身房锻炼。这是因为,尽管跑步这样的心血管锻炼是提高警觉性、情绪和学习能力的好办法,但吸入被污染的空气可能会抵消它带来的大部分好处。汽车尾气中的颗粒物对大脑有害——它会导致神经炎症,降低你的认知能力。
当你吸入被污染的空气时,它会降低大脑中脑源性神经营养因子(BDNF)的水平。BDNF是一种增强大脑可塑性的蛋白质,可以提高认知和记忆能力。曾经有一项研究观察了在繁忙交通中骑车的人体内的BDNF水平,发现这种锻炼根本不会增加BDNF。
对于城市居民来说,锻炼最好是去室内健身房——但如果你不想放弃户外跑步的话,那就下载一款空气质量检测app,在骑车或跑步前查看一下路线。有很多可以选择的app,比如AirMatters,AirVisualApp以及Breezometer。你也可以完全避开主要道路,在林地小径或公园内部慢跑,远离车辆和尾气。
迷信“健康食物”我们好像都变成了食草动物。我们的父母那一代相信增进食欲的重要性,对吃零食过量带来的隐患也很谨慎,但我们会把大量采购坚果、水果和蛋白奶昔,就像远足的探险者一样。
科学在关于饱腹感和大脑功能方面是相互矛盾的。没错,极度饥饿会对注意力、情绪和潜意识偏见产生负面影响,但如果你已经保持了一段时间的健康均衡饮食,间歇性禁食可以帮助你建立心理弹性,你可以学会忍受饥饿和自我管理。
我们都倾向于高估自己饮食的健康程度,所以除了禁食,你还可以记下自己吃的每一样东西,也要记下你一整天的精神状态,看看这两者之间的关系。
睡懒觉你可能经常会因为熬夜睡眠不足而补上几个懒觉。但是起床时间不规律会对你的昼夜作息产生负面影响。Tucson市亚利桑那大学(UniversityofArizona)的研究人员发现,“社交时差”——睡眠时间不规律、醒来时间不规律、睡眠时长不规律——会导致情绪低落和疲劳。
你应该定一个目标,每晚睡足7到9个小时,然后每周都要保证有几天的充足睡眠。如果你必须打个盹儿,确保打盹儿的时间不要太晚,否则会影响你晚上的正常睡眠。也要注意你的午睡时间。小憩(20-40分钟)会让你觉得昏昏沉沉,然而如果你能争取睡个90分钟(相当于一个完整的睡眠周期),大脑就有机会增强学习和记忆能力,并创建新连接,而这种连接有利于你迸发出创造性的见解。
一点儿也不沾咖啡因通过全面的评估,我确信对于大多数人来说,少喝咖啡可能比不喝要好。我特别建议你不要彻底改变自己的习惯,例如,如果你已经养成了每天喝四五杯咖啡的习惯,就不要突然戒掉。适量的咖啡因对健康有益。它是抗氧化剂的有效来源,能刺激神经系统,使你保持警觉。它还能提高你的记忆力,约翰·霍普金斯大学(JohnsHopkinsUniversity)的研究人员发现,咖啡因能提高长期记忆力。
最理想的情况是一天喝的咖啡量不超过一杯或两杯,并注意安排好时间,以促使它们发挥最好的效果——你可以在早上和午饭后喝咖啡(但不要下午2点以后喝,万一让你晚上睡不着了怎么办?)记住,喝了咖啡后的45分钟内,大脑活跃性程度最高。
晚上锻炼虽然锻炼无疑对你的大脑有好处,但你也要安排好时间。临睡前进行高强度训练可能会影响睡眠,不过这并不是普遍现象。总的来说,有证据表明,那些在一天的任何时间锻炼的人比那些从来不锻炼的人睡得更好。毕竟无论如何,运动的好处是不可忽视的。
所以,如果你能做到的话,最好在早上锻炼,因为如果我们每天早上做30分钟有氧运动的话,可以将一整天的效率提高15%——这等好事儿谁不想要?当你锻炼的时候,要确保自己补充了足够的蛋白质和水分。否则,肌肉恢复和身体脱水会对你的身体和大脑功能造成负面影响。
当事关健康时,我们并不总是想用善待身体的方式来善待大脑。但要成为让自己的行为富有成效,我们就必须那么做。
上述的方案,你可以从采用其中一两个逐渐代替现有的习惯开始,逐渐改掉过去一些不合时宜的行为。相信我,你的大脑会因此而感谢你的,你的健康也会因此受益的。
编译组出品,编辑:郝鹏程

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩阅读

魅力彩妆