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想运动又想保护关节,养护从这几方面着手!

2018-06-13 19:00   来源:未知

  

运动对于膝盖的机能是一种锻炼

也有人担心

运动会造成膝关节磨损等

对膝盖不好

那么对于膝关节来说

户外运动到底是好还是不好呢?

我们在运动时

究竟应该如何保护膝关节呢?

关节受伤一定要重视

不然会随着年龄的增加更严重

也会妨碍正常的户外运动

  

◆◆◆

爬山不利于保护膝盖?

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

  

◆◆◆

根本就没有什么“跑步膝”!

经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?

专家称,根本就没有什么“跑步膝”,起码在临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结就是四个字:量力而行。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请时刻记得:户外运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。

  

◆◆◆

得了滑膜炎就得赶快治

这种想法对吗?

如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息三个月以上了。俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。

好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的,如果大家都去治滑膜炎了,这也是治标不治本的做法,也不看看是不是半月板坏了,也不看看是不是韧带断了就瞎治,肯定治不好。

  

◆◆◆

急性扭伤,要遵循原则!

无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。

所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。

关节扭伤应对方法:以前我们认为,受伤以后应该打石膏,完全不能踩地、不能活动,应该休息。结果经过很长时间的实践证明,还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下,适度活动会比完全制动恢复得更快,这就变成了POLICE原则。

  

◆◆◆

非常不建议使用跑步机

很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?

跑步机对于膝盖的磨损是特别大的,跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?

如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以经常组织活动,多到户外活动吧!

  

◆◆◆

运动时佩戴护膝也是误区

有些人运动时戴护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。道理很简单,你只有让膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。

◆◆◆

如何避免膝盖损伤?

对于普通百姓来说,运动时一定要在自己的能力范围内。比如这个球够不着,你够它干嘛?你硬要上去够,那就只能损伤了。像那些对抗性的运动,人家明显比你胖多了,你非得跟他撞,那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的,量力而行,就很少受伤。

另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是不适当的扭转。

(责任编辑:admin)

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